Mitä masennus on?
Masennus on mielemme reaktio koettuun menetykseen tai muutokseen. Masennus on myös sairaus, joka menee ohi muutaman kuukauden kuluessa, mutta johon liittyy uusiutumisriski, ja vaikeaan masennukseen myös itsemurhariski. Masennusoireita ilmenee myös stressiin, uupumukseen tai univaikeuksiin liittyneenä.
Masennuksen syiksi on esitetty aivokemiallisia tai neurologisia tekijöitä, vuorovaikutustekijöitä sekä varhaisissa että nykyisissä kiintymyssuhteissamme, ulkoisten olosuhteiden vaikutusta elämäämme, ajattelutapaamme ja suhtautumistamme. Hoidon kannalta olennaista on tietää, mitkä seikat ylläpitävät oireilua ja mitkä helpottavat sitä, ja mitkä seikat ennaltaehkäisevät uusiutumista.
Masentuneelle oma mieli ja ajattelu tuntuvat mysteeriltä, arvoitukselta, jota ei saa ratkaistua. Masentuneen mielessä elävät usein vaikeat ja ahdistavat ajatukset: En ole mitään, millään ei ole väliä, mikään ei voi auttaa, mikään ei voit muuttua, en osaa mitään, en pysty mihinkään, ei kannata yrittää mitään. Ajoittain ne tuntuvat olevan ainoita ajatuksia. Masentuneen toipumiselle on olennaista, että hän alkaa nähdä ja kokea, mitä muuta itse on kuin masentunut, ja mitä muita ajatuksia ja tunnetiloja mielessä liikkuu.
Masennusoireita on monen tasoisia lievistä keskivaikeisiin ja vaikeisiin. Masennusta on perinteisesti hoidettu lääkehoidolla ja psykoterapian avulla. Masennuslääkkeiden hyödyllisyydestä ja tehosta käydään tällä hetkellä laajaa keskustelua, jossa on täysin vastakkaisia näkemyksiä niiden käytöstä. Psykoterapian antamaa apua masennukseen on tutkittu paljon, ja joidenkin terapiamuotojen teho on tutkimuksissa todettu. Näitä ovat mm interpesoonallinen psykoterapia (IPT), kognitiivinen terapia (CBT) sekä yksilö- että ryhmäterapioina.
Lievissä masennustiloissa tai masennusoireissa erilaiset elämäntapojen muuttamiseen ja itsestä huolehtimiseen tähtäävät itsehoito-ohjelmat ovat myös avuksi. Ns. depressiokoulun avulla voit opetella toimimaan ja ajattelemaan tavalla, joka helpottaa masennustasi.
Voit lähettää minulle sähköpostia ja kertoa tilanteestasi, niin voin ohjata sinua tarvittaessa ottamaan yhteyttä lääkäriin. Jos olet epävarma, ota yhteyttä omaan lääkäriisi terveysasemalla tai työterveydessä. Voit myös lukea masennuksesta lisää esim. Terveyskirjastosta.
Masennuksesta toipuminen
-
Askel 1: Mistä masennuksessa on kyse?
Masennus on mielemme reaktio koettuun menetykseen tai muutokseen. Masennus on sairaus, joka menee ohi muutaman kuukauden kuluessa, mutta johon liittyy uusiutumisriski, ja vaikeaan masennukseen myös itsemurhariski. Masennusoireita ilmenee myös stressiin, uupumukseen tai univaikeuksiin liittyneenä. Masennuksen syiksi on esitetty aivokemiallisia tai neurologisia tekijöitä, vuorovaikutustekijöitä sekä varhaisissa että nykyisissä kiintymyssuhteissamme, ulkoisten olosuhteiden vaikutusta elämäämme, ajattelutapaamme ja suhtautumistamme. […]
Lue koko teksti ja kokeile harjoitusta -
Masennuksesta toipuminen
Lue koko teksti ja kokeile harjoitusta -
Askel 2: Toimiva arki
Masennukseen liittyy usein se, että emme selviä niistä asioista, joista tavallisesti terveinä selviämme. Se on kuitenkin väliaikainen tila, ja siitä on mahdollista toipua. On tärkeää kiinnittää huomiota arkisiin asioihin, ja miettiä käytännössä ratkaisuja niistä huolehtimiseen. Tämä on omiaan auttamaan toipumisen käynnistymisessä ja toipumisen edistymisessä. Tämän päivän askeleessa on sinulle pieniä harjoitteita ja kysymyksiä mietittäväksi. […]
Lue koko teksti ja kokeile harjoitusta -
Askel 3: Ajatusten realisointi
Ajatuksemme ja uskomuksemme vaikuttavat suuresti siihen, miten luottavaisia tai ahdistuneita me olemme. Kun olemme ahdistuneita, meillä on taipumus nähdä asiat uhkaavina, pelottavina tai vaarallisina. Maailma ympärillämme voi oikeasti olla kaikkea tätä, mutta useimmiten ajatuksemme tai uskomuksemme ovat epärealistisia. Näiden epärealististen ajatusten kanssa olemme kuitenkin tottuneet elämään, ja siksi emme edes huomaa niitä. Ajatusten realisoinnilla tarkoitetaan […]
Lue koko teksti ja kokeile harjoitusta -
Askel 4: Tunteiden käsittely
Sisäinen puhe Tunteiden käsittely. Tunteemme ovat meille itsellemme viesti sisimmältämme, palaute siitä, millaista sisäistä puhetta joko tietoisesti tai tiedostamattamme käymme itsemme kanssa. Tätä keskustelua itsemme käymme kaiken aikaa, kokiessamme erilaisia asioita. Sisäisen puheemme sävy ja sanavalinnat ovat yhtä tärkeitä kuin keskusteluissamme muiden kanssa. Olemme vastuussa siitä, mitä sanoja käytämme ilmaistessamme ajatuksiamme, ja äänemme sävy (äänenkorkeus, […]
Lue koko teksti ja kokeile harjoitusta -
Askel 5: Ihmissuhteet
Lue koko teksti ja kokeile harjoitusta -
Askel 6: Aktiiviset askeleet
Me ajattelemme usein, että emme voi muuttua emmekä muuttaa itseämme. Se ei pidä paikkaansa, me muutumme koko ajan, jokaisessa kohtaamisessa itsemme, muiden ihmisten ja maailman kanssa. Muutos voi olla hyvin hidasta ja näkyä hyvin pienissä asioissa, tai sitten olla valtaisa mullistus, joka muuttaa koko elämämme. Mutta muutosta meissä ihmisinä, persoonassamme, ajattelussamme ja toiminnassamme tapahtuu koko […]
Lue koko teksti ja kokeile harjoitusta -
Askel 7: Tulkintamme elämästä
Masentuneina me olemme usein herkistyneitä ympäristön tapahtumille, kanssaihmistemme toiminnalle tai reaktioille. Jotta matka kohti parempaa mielialaa on mahdollinen, on meidän tärkeä pysähtyä miettimään ajatuksia, joita liitämme näihin tapahtumiin tai ihmisiin, ja miettiä, miten voimme poisherkistää itseämme tästä yliherkkyystilasta. Ihmisen elämä ei läheskään aina ole yksinkertaista, ongelmatonta, helppoa tai hauskaa, se ei ole sitä edes kovin […]
Lue koko teksti ja kokeile harjoitusta -
Askel 8: Tee pieniä asioita
Tee pieniä asioita Masentuneena jaksamme harvoin edes ajatella muutosten aikaan saamista, tai liikkumista, tai uuden asian aloittamista. Pienet asiat voivat silti olla mahdollisia, ne vaativat vähemmän keskittymistä tai energiaa. Pienetkin asiat vaikuttavat myönteisesti mielialaan! Aloita vaikka tekemällä jokin näistä asioista, yksi tänään, ja toinen huomenna. Yksi asia päivässä J Kävele portaat hissin sijaan Kävele korttelin […]
Lue koko teksti ja kokeile harjoitusta