Mitä sinun kannattaa tietää ahdistuksesta
Ahdistus on ihmisen normaali reaktio erilaisiin stressaaviin tai pelottaviin tilanteisiin. Kehomme valmistautuu toimimaan ja varmistaa sen, että myös mielemme on valmiina. Toimintavaihtoehdot syntyvät lähes automaattisesti hermostomme ja hormonitoimintamme ansiosta, ja sekunnin murto-osissa syntyy ratkaisu: taistelemmeko, pakenemmeko vai jähmetymmekö paikallemme.
Aika usein nykyihminen reagoi tällä tavalla myös pienempiin vaaroihin tai stressiin: esimiehen palaute, puheen pitäminen, kokeeseen valmistautuminen. Nämä tilanteet voivat tuntua vaarallisilta, vaikka eivät sitä todellisuudessa ole. Reaktiomme omaan epämukavaan olotilaamme voivat olla vaikkapa ärtymys (taistelu), vaikeus ajatella selkeästi (jähmettyminen) tai hankalan tilanteen välttely (pakeneminen). Yli puolet suomalaisista kärsii erilaisista lievistä ja keskivaikeista ahdistusoireista elämänsä aikana. Nykypäivänä stressireaktiot ja työstressistä aiheutuva uupumus ovat tavallisia ahdistukseen liittyviä asioita.
Ahdistus on siis sopeutumisreaktio tilanteeseen. Se ei ole vaarallista. Vaikka olotilamme on hyvinkin epämukava, suorastaan tuskallinen, tilamme ei ole vaarallinen. Reaktiomme on alun perinkin syntynyt suojaamaan meitä, ei vahingoittamaan meitä.
Osalla ihmisistä reaktio ärsykkeisiin on nopeampi, vahvempi ja herkempi kuin toisilla. Keskushermostomme herkkyys reagoida on perinnöllinen ominaisuus, ja koska varsin suuri osa ihmiskunnasta reagoi tällä tavalla, voimme olettaa, että myös se on ollut henkiinjäämisen kannalta oikeanlainen tapa reagoida. Nykypäivänä emme enää tarvitse näitä vaistojamme kuten aikaisemmin, ja koemme monesti ahdistuvamme turhasta.
Ahdistusreaktioon ja siihen liittyviin tunteisiin ja ajatuksiin voi vaikuttaa, ja olotilaa voi helpottaa huomattavasti sopivilla keinoilla. Jo pelkkä tieto, mistä on kyse, voi auttaa. Ahdistuskohtaus/ paniikkikohtaus on aina ohimenevä tila, joka kestää keskimäärin 20–30 minuuttia kerrallaan. Omat ajatuksemme voivat ylläpitää oireilua kauemmin tai vaikeuttaa sitä. Osalla meistä ahdistusoireilu on lähes jatkuvaa, yleistä epämukavaa ja ahdistavaa oloa, johon ei tunnu löytyvän erityistä syytä tai laukaisevaa tekijää.
Voit halutessasi aloittaa vaikkapa kokeilemalla oheista tunneharjoitusta
Onko sinulla diagnosoitu ahdistushäiriö, esim. yleinen ahdistushäiriö, jokin pelkotila (fobia), paniikkihäiriö, pakko-oireinen häiriö (OCD) tai traumaperäinen stressihäiriö (PTSD)? Ota yhteyttä, ja kerro tilanteestasi, niin arvioin, kannattaako sinun hakeutua terapiaan, tarvitsetko lääkäriä vai hyötyisitkö oma-apuohjelmastamme. Jos olet epävarma tilanteestasi, ota yhteys lääkäriisi työterveyshuollossa tai terveyskeskuksessa. Lisää luotettavaa tutkittua tietoa erilaisista vaikeammista ahdistushäiriöistä löydät myös www.terveyskirjasto.fi. Lievissä tai keskivaikeissa ahdistusoireissa oma-apuohjelma auttaa.
Ahdistuksesta vapautuminen
-
Askel 1: Ahdistukselle tyypillisiä piirteitä
Ahdistunutta oloa on monenlaista, epämääräisempää tai tarkasti johonkin asiaan liittyvää. Fyysinen olo voi vaihdella huomattavasti, samoin ajatukset ja tunteet. Usein ahdistunutta oloa tai paniikkikohtausta edeltää alkuvaihe, jolloin oireet ovat lievempiä ja vaikeammin yhdistettävissä mihinkään. Joskus ahdistus on epämääräistä pahaa oloa, jolle ei oikein ole sanoja. Ahdistustaipumus muodostuu useimmille ihmisille niin varhaisessa vaiheessa, että kielellinen ilmaisu […]
Lue koko teksti ja kokeile harjoitusta -
Askel 2: Oireiden hallinta
Ahdistuksen oireita voi hallita helpostikin lievissä tai keskivaikeissa ahdistusoireissa. Keskeisiä oireiden hallintakeinoja ovat rentoutuminen, ajatusten realisointi, tunteiden käsittely ja toiminnan muuttaminen. Oireiden hallinnassa olennaista on tieto siitä, että ne ovat ylipäätään hallittavissa. Silloin, kun omat oireet pelottavat, tai ne tuntuvat ylipääsemättömiltä, ajatus hallinnan tunteesta oireiden suhteen saattaa tuntua vaikealta. Ahdistuksen erilaiset oireet ovat vääränlainen opittu […]
Lue koko teksti ja kokeile harjoitusta -
Askel 3: Ajatusten realisointi
Ajatuksemme ja uskomuksemme vaikuttavat suuresti siihen, miten luottavaisia tai ahdistuneita me olemme. Kun olemme ahdistuneita, meillä on taipumus nähdä asiat uhkaavina, pelottavina tai vaarallisina. Maailma ympärillämme voi oikeasti olla kaikkea tätä, mutta useimmiten ajatuksemme tai uskomuksemme ovat epärealistisia. Näiden epärealististen ajatusten kanssa olemme kuitenkin tottuneet elämään, ja siksi emme edes huomaa niitä. Ajatusten realisoinnilla tarkoitetaan […]
Lue koko teksti ja kokeile harjoitusta -
Askel 4: Tunteiden käsittely
Sisäinen puhe Tunteemme ovat meille itsellemme viesti sisimmältämme, palaute siitä, millaista sisäistä puhetta joko tietoisesti tai tiedostamattamme käymme itsemme kanssa. Tätä keskustelua itsemme käymme kaiken aikaa, kokiessamme erilaisia asioita. Sisäisen puheemme sävy ja sanavalinnat ovat yhtä tärkeitä kuin keskusteluissamme muiden kanssa. Olemme vastuussa siitä, mitä sanoja käytämme ilmaistessamme ajatuksiamme, ja äänemme sävy (äänenkorkeus, voima ja […]
Lue koko teksti ja kokeile harjoitusta -
Askel 5: Toiminnan muuttaminen
Ahdistuneisuus ja erilaiset paniikki- ja ahdistusoireet alkavat herkästi rajoittaa elämäämme. Kun meitä ahdistaa, alamme välttää ahdistukseen liittyvää asiaa, ihmistä tai paikkaa. Ahdistus siirtyy helposti toiseen samankaltaiseen asiaan, ja alamme pian välttää sitäkin. Jonkin ajan kuluttua huomaamme, että olemme kaventaneet huomattavasti asioita, joita teemme tai joihin osallistumme ahdistusoireiden pelossa. Tämä ei ole ihme, sillä ahdistunut olo […]
Lue koko teksti ja kokeile harjoitusta -
Vapaaksi ahdistuksesta
Lue koko teksti ja kokeile harjoitusta -
Askel 6: Itsetunnon kehittäminen
Mielikuva itsestämme, minuudestamme, ominaisuuksistamme ja kyvyistämme alkaa kehittyä varhaisissa vuorovaikutussuhteissa, ja kehittyy jatkuvasti elämämme aikana ollessamme vuorovaikutuksessa itsemme ja muiden ihmisten kanssa. Varhaiset ihmissuhteet antavat pohjan kehitykselle, ja kasvaessamme ja aikuistuessamme voimme jatkuvasti myös tietoisesti muokata tätä mielikuvaa ja käsitystä itsestämme. Tätä mielikuvaa kutsutaan minäkuvaksi, ja itsetunto liittyy siihen läheisesti. Kun meillä on enemmän positiivisia […]
Lue koko teksti ja kokeile harjoitusta -
Askel 7: Epävarmuuden sietäminen
Epävarmuus on elämälle tyypillinen piirre. Fakta on, että me ihmiset emme osaa lukea toistemme ajatuksia, emme voi tietää tulevaisuutta, emmekä voi tietää seurauksia kaikista toimistamme tai päätöksistämme. Olet varmasti kuullut sanonnan: Ainoa varma asia on se, että asiat ovat epävarmoja. Ihmiset ovat erilaisia, jotkut meistä sietävät tätä epävarmuutta hyvin, jotkut meistä selvästi huonommin. Ylimalkaan se, […]
Lue koko teksti ja kokeile harjoitusta -
Askel 8: Vakiinnuttaminen, elämäntavat
Uudenlaisen ajattelutavan ja oireiden hallinnan tueksi tarvitset aikaa niiden vakiinnuttamiseen. Jatka näitä ajatus- ja rentoutusharjoitteita edelleen tietoisesti päivittäin. Yhtä tärkeää kuin uusiin ajatuksiin totuttelu on tarkastella jokapäiväistä elämääsi ja miettiä, mitkä elämäntavoistasi ovat hyvinvoinnillesi eduksi, mitkä haitaksi. Olet todennäköisesti hyvin tietoinen siitä, mitä muutosta kannattaisi saada aikaan, muttet ole löytänyt viisastenkiveä, joka saisi aikaan muutoksen. […]
Lue koko teksti ja kokeile harjoitusta -
Askel 9: Riskitilanteiden tunnistaminen
Takapakit kuuluvat kaikenlaiseen toipumiseen, ja elämään yleensäkin. Monesti kuulee puhuttavan, että juuri kun kaikki oli vihdoinkin hienosti, tuli taas joku uusi ongelma tai murhe. Se on elämän tavallista kulkua, ja olennaista opetella kulkemaan sekä ylä- että alamäkiä. Ahdistuneena, väsyneenä tai vastaikään toipumiseen asti päässeenä ei vain haluaisi millään taas uutta alamäkeä. Tietenkään ei haluaisi. Kun […]
Lue koko teksti ja kokeile harjoitusta -
Askel 10: Yleistyneen ahdistusoireilun ehkäisy
Tämän itsehoito-ohjelma aikana on käyty läpi ahdistuksen syntyä, oireita, oireiden laajenemista ja niiden hallintaa. Kun olet päässyt tänne asti, sinulla on jo valmiina erilaisia keinoja (toimintatapoja, ajattelumalleja ja elämäntapoja) joiden avulla voit vaikuttaa olotilaasi, säädellä tunteitasi ja lievittää ahdistusoireiluasi. Jotta ohjelma antaisi parhaan mahdollisen tuloksen, sinun on tärkeää edelleen ylläpitää uutta ajattelutapaasi ja uusia toimintatapojasi. […]
Lue koko teksti ja kokeile harjoitusta